Motivasi untuk menurunkan berat badan

Mengapa motivasi pergi melalui bumbung pada permulaan proses penurunan berat badan, dan kemudian hilang entah ke mana? Apakah yang boleh menurunkan motivasi dan siapa yang boleh menjadi pendorong terbaik? Soalan-soalan ini menarik minat ramai yang ingin menurunkan berat badan. Dalam artikel ini kita akan melihat sebab-sebab yang menghalang anda daripada memulakan kehidupan baru yang "harmoni".

Hakikat bahawa seseorang, tanpa mengira jantina dan umur, tidak peduli dengan penampilannya dan penampilan orang lain adalah fakta yang jelas. Salah satu perkara yang paling menarik untuk dilakukan ialah merenung orang yang menarik, berkhayal tentang watak dan gaya hidupnya. Penampilan kita sendiri juga menjadi perhatian kita. Kami cuba memahami keutamaan kami dan, mungkin, menyembunyikan sesuatu - baik dari diri kami sendiri dan dari orang lain.

Sepanjang hidup kita, kita bekerja pada imej kita sendiri - anda boleh bayangkan betapa pentingnya kesan yang kita buat untuk kita! Ini terutama berlaku untuk wanita.

Paradoksnya ialah daya tarikan luaran selalunya lebih penting daripada masalah kesihatan.

Manusia adalah makhluk sosial. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kira peranan penampilan sebagai faktor motivasi yang sangat kuat. Tetapi persoalannya timbul: mengapa orang yang berlebihan berat badan sering kekurangan faktor ini untuk mencipta imej yang sangat diperlukan oleh seseorang, sejak zaman purba?

Apa itu motivasi

Istilah "motivasi" berasal daripada perkataan "motif" (Latin movere - 'untuk bergerak, untuk menolak'). Motivasi adalah satu set bukan sahaja dalaman, tetapi juga kuasa luaran yang menggalakkan beberapa jenis aktiviti. Keperluan dan perasaan itulah yang menjadi faktor motivasi utama. Kelaparan, keinginan seksual, dahaga, dan perasaan tidak selamat sentiasa disertai dengan emosi.

Emosi adalah faktor psikologi. Contohnya, emosi positif menunjukkan keperluan yang puas, manakala emosi negatif menunjukkan keperluan yang tidak puas. Oleh kerana emosi wanita yang lebih tinggi, merekalah yang sering mengalami tekanan emosi yang kuat.

Pengalaman keperluan yang tidak terpenuhi menyebabkan ketidakselesaan, dan timbul keinginan untuk menghapuskannya. Sebagai contoh, jika seorang wanita tidak berpuas hati dengan berat badannya, dia ingin menyingkirkan kekurangan ini, dan, nampaknya, perlu ada motivasi yang lebih daripada cukup untuk mencapai matlamat.

Mengapakah terdapat masalah dengan daya penggerak ini? Bagaimana untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan? Adalah penting untuk memahami bahawa aktiviti manusia adalah multimotivated, iaitu, ia secara serentak dipengaruhi oleh motif yang berbeza yang mungkin bercanggah antara satu sama lain. Di sinilah masalah bermula.

Faktor kurangnya motivasi

• Kurang pengetahuan. Pertama sekali, mengabaikan punca psikologi berat badan berlebihan. Walaupun perlu diperhatikan bahawa semakin banyak pelanggan pakar pemakanan dan pakar diet sendiri bercakap tentang kemungkinan penyebab makan berlebihan.
• Kurang sokongan, walaupun orang yang anda sayangi hanya mendoakan yang terbaik untuk anda. Inilah sebabnya mengapa mereka mungkin berfikir bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda. Jika anda tidak dapat mencari sokongan dalam persekitaran anda, anda boleh menghubungi ahli psikologi.
• Sikap tidak bertanggungjawab bakal pakar dan hanya fokus pada keputusan yang diperolehi dengan cepat dan traumatik untuk kesihatan dan jiwa. Mereka tidak mengajar bagaimana untuk mengekalkan keputusan yang diperoleh, apa yang perlu dilakukan jika kambuh berlaku.
• Kerosakan dan kambuh yang berterusan (yang memerlukan sokongan daripada pakar apabila bekerja dengan gangguan makan) mengurangkan motivasi dan mood.
• Penurunan berat badan perlahan dengan pendekatan komprehensif yang betul, akibatnya program pendek dipilih. Contoh pilihan sedemikian ialah matlamat "menurunkan berat badan menjelang musim panas. "

Faktor-faktor ini memberi kesan negatif kepada motivasi apabila menurunkan berat badan dan membawa kepada ketidakupayaan untuk mengatasi masalah itu sendiri. Seseorang yang menurunkan berat badan melalui peringkat tertentu: pada permulaan maraton penurunan berat badan, berikutan keghairahan kumpulan, dia dengan tegas mengikuti cadangan, dan kemudian semangat itu hilang. Sikap tidak peduli muncul, sering memprotes, diikuti dengan kerosakan.

Ketagihan makanan

Hampir setiap orang yang berlebihan berat badan mempunyai ketagihan makanan. Kesimpulan ini mencadangkan dirinya kerana hubungan antara kesejahteraan dan tingkah laku. Maksudnya, seseorang yang tidak mempunyai sebarang ketagihan akan berubah tingkah laku apabila kesihatannya semakin teruk.

Jika tingkah laku tidak berubah dan terus memusnahkan kesihatan seseorang, kita boleh bercakap tentang sebab tersembunyi untuk berada dalam keadaan ini. Dengan berat badan berlebihan, sekumpulan masalah fisiologi muncul (penyakit, kekurangan tenaga, keadaan kulit dan rambut yang lemah) dan psikologi (harga diri rendah, malu, rasa bersalah, kebimbangan berterusan, kemurungan, kemurungan kronik), tetapi orang itu berada dalam tidak tergesa-gesa untuk menukar apa-apa. kemudian dia terus makan berlebihan, iaitu kita bercakap tentang ketagihan makanan.

Hari demi hari, makanan digunakan, antara lain, sebagai antidepresan dan sedatif, untuk meredakan perasaan dan emosi yang timbul dalam perlumbaan dalam bulatan: diet - pecahan - rasa bersalah - diet. Makanan melegakan, meningkatkan mood dan juga melegakan kesakitan.

Jiwa kanak-kanak berkembang berdasarkan "hubungan pasangan": ibu - anak, susu ibu, mulut - perut, penjagaan - sokongan. Makanan memenuhi keinginan penting untuk bayi sejak awal hidupnya.

Baginya, makanan yang lazat adalah ibu yang ideal. Ibu yang memahami dan menerima sesiapa atau sesiapa sahaja. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan bukan sahaja mempunyai kepentingan fisiologi untuk seseorang, tetapi juga psikologi. Ia adalah pengawal selia keseimbangan psikologi yang kuat. Itulah sebabnya ia sangat sukar dan mengambil banyak masa untuk bekerja dengan berat badan berlebihan dan ketagihan makanan, dengan kerosakan, kemunduran dan kambuh semula.

Sebab motivasi rendah

Dalam proses bekerja dengan berat badan berlebihan, seseorang secara serentak dipengaruhi oleh motif multipolar: di satu pihak, ketakutan kehilangan imej dan kecaman yang ideal dari masyarakat, dan di pihak yang lain, ketakutan kehilangan alat yang berkuasa untuk mengekalkan emosi. seimbang.

Emosi dan perasaan yang menyebabkan mereka kehilangan berat badan tidak seimbang adalah keadaan yang agak serius. Yang paling biasa: rasa malu, rasa bersalah, ketakutan, kebimbangan, tidak berdaya, putus asa, melankolis, kebosanan, keletihan. Setiap hari kita mengalami pelbagai perasaan dan emosi yang berbeza.

Mari kita pertimbangkan sebahagian daripada mereka secara terperinci untuk memahami kedalaman masalah dan pada masa berikutnya apabila motivasi berkurangan, jangan tergesa-gesa mengutuk diri sendiri. Cuba cari dari mana datangnya faktor penyahmotivasi.

1. Keletihan. Ini adalah kehilangan kekuatan selepas bekerja berpanjangan. Tetapi keperluan ini memerlukan tidur dan rehat, bukan makanan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada keletihan fizikal, keletihan psikologi juga mungkin muncul apabila emosi yang ditindas mengambil terlalu banyak tenaga. Ketidakupayaan atau keengganan untuk mencari alat pengawalan diri yang lain membuatkan orang yang letih mengambil makanan. Idea untuk mengatasi diri sendiri secara berterusan demi sesuatu atau seseorang digabungkan dengan ketidakupayaan untuk menambah sumber dengan rehat. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah? Berjalan-jalan di udara segar, bermeditasi, membaca buku, merancang untuk tidur awal, mandi magnesium.
2. Kebosanan. Adakah anda tahu perasaan apabila menunggu terlalu lama membawa kepada keletihan dan kebosanan yang berlarutan? Dengan kehilangan makna dalam hidup dan seolah-olah tidak bermakna apa yang berlaku, bercakap tentang motivasi untuk menurunkan berat badan adalah sia-sia. Melankolis, putus asa, kekosongan. . . Emosi yang kuat dan kompleks menyebabkan ketidakselesaan, dan dalam kes ketagihan makanan, hanya makanan yang membantu mengatasinya. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah? Cari sesuatu untuk dilakukan yang mencetuskan semangat anda! Bilakah kali terakhir anda melukis? Adakah anda telah mengambil buku baru? Pernahkah anda mencuba memasak hidangan baru?
3. Takut kelaparan. Secara genetik dan sejarah, ketakutan terhadap kelaparan menimbulkan selera makan yang meningkat. Oleh itu, sebilangan besar orang makan lebih banyak daripada kapasiti perut mereka. Meja perayaan atau almari dan peti sejuk yang penuh dengan makanan pasti akan mengurangkan motivasi. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah? Jangan lupa minum air! Makan perlahan-lahan, tanpa terganggu oleh gajet dan perbualan. Plat salad harus dalam - mangkuk sesuai. Saiz pinggan rata tidak boleh melebihi dua tapak tangan. Ingat prinsip keseimbangan - gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang betul membantu memuaskan rasa lapar sekurang-kurangnya 3-4 jam.
   Lembaran curang tentang makronutrien dan pengambilan air:
   • protein - 1 g setiap 1 kg berat;
   • lemak - 1 g setiap 1 kg berat;
   • karbohidrat - 3-4 g setiap 1 kg berat. Jangan lupa tentang serat! Norma ialah 20-30 g sehari;
   • air - 30-35 ml setiap 1 kg berat.
4. Malu dan bersalah. Ini adalah dua perasaan yang paling kuat. Penurunan berat badan adalah proses biasanya dengan naik turun, kerosakan dan kemunduran. Dan setiap kali kambuh berlaku, seseorang mengalami perasaan malu dan bersalah atas kelemahannya. Dan untuk menghukum dirinya sendiri atas kesalahan ini, dia menjalani diet yang ketat, yang sekali lagi membawa kepada kerosakan. Dan seterusnya dalam bulatan.

Saya makan, bermakna saya wujud. Keinginan yang bersemangat untuk berasa aktif adalah salah satu motif untuk makan makanan yang berlebihan. Masyarakat di mana nilai material adalah ukuran kejayaan sosial membawa kepada pelbagai perasaan negatif, tanpa bekerja di mana anda tidak akan dapat meningkatkan motivasi anda.

Bagaimana untuk menetapkan matlamat dengan betul untuk meningkatkan motivasi

Jadi, emosi negatif mengganggu penurunan berat badan. Dalam erti kata lain, kesedaran terlalu sarat dengan pengalaman yang menghilangkan tenaga yang sangat diperlukan untuk menggerakkan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Dan julat perasaan ini adalah hebat: daripada mencari diri sendiri kepada melawan kesunyian.

Ternyata ada keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi motivasi itu cepat berlalu. Hakikatnya adalah mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan mengabaikan isu-isu yang sangat penting bagi mereka dan, apabila merumuskan motivasi, hanya dipandu oleh keinginan sekunder dan cetek.

Ramai kanak-kanak perempuan benar-benar ingin menurunkan berat badan, cuba lagi dan lagi untuk memaksa diri untuk melakukannya, tetapi pada masa yang sama mereka tetap berlebihan berat badan, setelah mencuba kaedah yang berbeza. Pernahkah anda berfikir ini pelik? Satu-satunya strategi yang betul: adalah penting untuk berusaha untuk tidak menyingkirkan sesuatu, tetapi untuk mendapatkan sesuatu.

Perkara yang paling penting dalam meningkatkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan ialah mempunyai visi yang jelas dan merancang untuk "sesuatu" itu. Latihan penetapan matlamat adalah berdasarkan rahsia ini, yang, pada dasarnya, mengajar anda untuk "membuat hajat dengan betul. "Sukar untuk menurunkan berat badan jika anda tidak memahami secara terperinci apa yang akan diberikan oleh pelangsingan kepada anda. Tidak mudah bagi seorang gadis untuk menolak sekeping gula-gula lain jika dia tidak ingat pakaian renang yang dia akan berarak di sepanjang pantai itu dan melihat penampilan itu. Tiada prinsip pemakanan rasional akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa fantasi yang menarik tentang diri anda dan perasaan anda dalam tubuh yang langsing, dalam pakaian yang berbeza, dalam situasi kehidupan yang berbeza.

Pakaian renang bukan satu-satunya motivator. Badan orang yang berlebihan berat badan mengalami tekanan yang serius. Akibat pemendapan tisu lemak dan kekurangan tisu otot adalah penuaan awal, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, proses detoksifikasi yang terganggu. . . Ini bukan senarai keseluruhan akibat berat badan berlebihan.

Adalah lebih baik untuk melupakan perkataan abstrak yang pernah tidak membantu anda mencari keharmonian - "Saya akan menurunkan berat badan, menjadi lebih yakin, lebih sihat dan lebih cantik" - dan mula memikirkan saat-saat gembira yang menanti anda.

Matlamat yang ditetapkan dengan betul adalah motivator terbaik dalam menurunkan berat badan.

Senarai peraturan asas untuk penetapan matlamat:

1. Matlamat anda (dalam kes kami, ini adalah pemikiran tentang menjadi langsing) harus dirangka dalam plot kecil (cerita, skrip, sejarah, esei - seperti yang anda suka) dengan anda dalam peranan utama, di mana anda menerangkan secara terperinci situasi di mana anda akan menjadi sangat selesa terima kasih kepada badan langsing anda. Kisah-kisah ini harus bermula dengan penerangan terperinci tentang sosok anda dalam satu atau pakaian lain (atau tanpanya), kemudian - penampilan anda secara keseluruhan, termasuk aksesori, gaya rambut dan solek; tindakan anda dalam situasi ini (bagaimana anda datang, duduk, menoleh, menggerakkan mata anda, dll. ) dan yang paling penting - penerangan tentang sensasi dan perasaan anda (bagaimana anda merasakan badan anda, betapa gembiranya anda, bangga dengan diri anda, sejauh mana anda yakin dan berpuas hati). Hasil daripada reka bentuk ini, fantasi memperoleh tenaga yang ada dalam perasaan dan yang membebankan anda dengan keinginan untuk kebahagiaan - dan ia akan membimbing anda, walaupun anda tidak menyedarinya sepenuhnya.
2. Penting: dalam matlamat anda, nyatakan hanya apa yang anda akan perolehi dengan keharmonian, apa yang anda akan menjadi, dan bukan apa yang akan anda singkirkan! Dan semua ini dalam masa sekarang, seolah-olah ia telah berlaku. Anda tidak boleh menulis untuk tujuan anda sendiri tentang lipatan yang hilang, bengkak, sesak nafas! Terangkan kaki langsing, pergelangan kaki yang anggun, pinggang nipis dan mudah bernafas. Tidak sedarkan diri kita, gadis dalaman kita, tidak dapat melihat apa yang tidak ada lagi. Anda hanya perlu angan-angan - maka orang yang tidak sedarkan diri akan menganggap imej-imej ini sebagai fait accompli dan membuat badan anda kehilangan berat badan.
3. Anda sepatutnya mempunyai beberapa fantasi atau cerita sedemikian, sekurang-kurangnya tujuh. Mereka harus dicerminkan dalam pelbagai bidang kehidupan anda: kehidupan peribadi, komunikasi dengan orang tersayang, kerja, masa lapang, kesihatan, kesedaran diri. Setiap orang mempunyai senarai mereka sendiri. Lagipun, anda memerlukan keharmonian bukan sebagai tujuan itu sendiri, tetapi sebagai cara untuk memperbaiki kehidupan dalam semua manifestasinya. Menjadi langsing dengan sendirinya tidak membawa kebahagiaan, tetapi, anehnya, ia boleh dirancang dalam bentuk situasi yang menyenangkan yang dikaitkan dengan menjadi langsing. Ingat bahawa mencapai matlamat anda harus membawa anda kegembiraan sebenar, bukan keuntungan, supaya mereka dihargai dan disokong oleh anak dalaman anda. Anda bermimpi dan menulis matlamat untuknya.
4. Setiap matlamat anda harus mempunyai rangka kerja masa dan ruang supaya pada masa tertentu anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Oh! Sudah disiapkan! Saya memotivasikan diri saya. Saya sedang menurunkan berat badan".
5. Dan untuk memastikan matlamat menjadi kenyataan, ia mestilah realistik dan mesti bergantung hanya pada anda. Sebagai contoh, anda tidak boleh merancang bahawa seseorang akan jatuh cinta dengan anda, tetapi anda boleh menganggap dan menggambarkan keyakinan, kegembiraan, kebanggaan dan kekaguman anda untuk diri anda dalam beberapa situasi penting, dan mood anda akan berjaya. . .
6. Matlamat anda hendaklah serta-merta dan jangka pendek, serta jauh dan jangka panjang. Anda perlu mengedarkannya sepanjang tempoh penurunan berat badan supaya, apabila ia secara beransur-ansur menjadi kenyataan, mereka "menghangatkan" anda dan merangsang anda kepada pencapaian baru. Anda perlu berbangga dengan diri sendiri, memuji dan memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk setiap matlamat yang menjadi kenyataan. Ingat untuk mengemas kini "rancangan menggembirakan" anda semasa rancangan itu berjalan. Hanya ada satu syarat: ganjaran tidak boleh dalam bentuk roti manis atau burger. Apa yang awak suka? Pakaian baru, pergi ke teater, bertemu kawan? Mesti ada sekurang-kurangnya tujuh gol pada setiap masa. Sebaik sahaja sasaran habis, berat akan berhenti.
7. Anda berada di landasan yang betul jika, dalam proses berkhayal, berfikir dan menulis matlamat, anda mengalami kegembiraan yang menggembirakan, ketidaksabaran dan kegatalan di hujung jari anda: "Oh, saya harap saya boleh cepat! "Oh, betapa saya mahu ini! Alangkah hebatnya! "Anda boleh "menguji" matlamat yang telah selesai dengan memegang secara mental dan menimbangnya pada satu tangan, sambil meletakkan produk kegemaran anda di sisi yang lain. Bayangkan baunya, rasa. . . Apa yang lebih berat? Jika produk masih diutamakan, matlamat anda mungkin belum selesai atau tidak tepat sepenuhnya.

Matlamat ialah daya penggerak yang kuat dalam perjalanan anda untuk menjadi cergas. Mereka akan bekerja di suatu tempat di kedalaman kesedaran, menunjukkan arah yang betul.

Apa yang perlu dilakukan - pelan langkah demi langkah

Artikel ini bukan arahan atau panduan untuk bertindak. Ia mungkin memaksa anda untuk mula menganalisis kemungkinan sebab motivasi anda menurun. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, terdapat lebih sedikit insentif pendorong dalam bekerja dengan berat badan berlebihan daripada insentif yang menurunkan motivasi, jadi insentif yang terakhir perlu diselesaikan dengan teliti.

• Tentukan perkaitan matlamat: adakah anda benar-benar mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan?
• Ingat kepentingan diet seimbang. Kekurangan vitamin D, kromium, vitamin B dan lemak lengkap dalam diet membawa kepada peningkatan selera makan.
• Dapatkan bantuan profesional. Sekiranya anda yakin bahawa anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dan ia relevan hari ini, lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi, kerana selalunya sukar untuk mengatasi masalah itu sendiri kerana rintangan dalaman.

Dan sebelum anda mula mempraktikkan pengetahuan yang diperoleh, kami akan memberi anda nasihat utama: jangan melawan dengan lemak rumit, paksa diri anda untuk menurunkan berat badan. Adalah penting untuk membina persahabatan dan perkongsian dengan badan anda sendiri. Motivator yang paling bermanfaat adalah diri sendiri.